ten sam miałem problem tyle że po treningu byłem w domu 22.45 i kilogramy zaczęły lecieć w dół dopiero jak w tym posiłku wywaliłem węglowodany. Bezpośrednio po treningu mały banan +białko lub carbo40g +białko. W domu był stek wołowy raczej chudy tak około 250 gram i troszke brokuł/sałaty ;] możesz też tak probować
cytuję Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi [...]
[...] dawki w ciągu dnia - nie trzeba. Tauryna od razu po treningu aerobowym rano - 2kaps i jesli masz treningi na macie etc - to po takich treningach tez 1-2kaps oraz jeśli masz trening na siłowni - i nie jesz białka po takim trenigu - też 1-2kaps. Lepiej jednak będzie jak zjesz białko normalnie. Zmieniony przez - kanarek w dniu 2005-07-11 12:18:02
Ustaw sobie białko na 100 g, a tłuszcz na MINIMUM 55, a najlepiej 60 g. Staraj się bardziej równomiernie rozkładać makroskładniki. Spójrz ile masz węglowodanów i tłuszczu w śniadaniu, a ile w innych posiłkach. Ten banan to po treningu? Jeśli nie liczysz warzyw, to wstawiając wpis z dziennika pisz gdzieś obok jakie warzywa jadłaś żeby było ogólne [...]
Dzięki za odp ale... nie spodziewałem się takiej odp!? To jest redukcja - odpuścić BCAA (cały czas jem bcaa), zamienić pierś na inne źródło białka, olivy za duzo, białko po co na noc..? Proszę o wyjaśnienie dokładniejsze tego. Jeżeli chodzi o odzywke bialkowa to się zastanawiałem żeby dać ją po treningu wraz z 50g węglowodanów następnie po ponad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kurczaka, makaron pełne ziarno i warzywa, i po treningu tak ok 40 min przychodzę do domu i jem ostatni posiłek, dziś była to rybka w sosie pomidorowym czyli przede wszystkim białko i tłuszcze czyli tak jak na noc się powinno, no ale czytałem że po treningu nie powinno się jeść tłuszczy. I nie wiem czy jeść coś innego jak przyjdę i jeszcze później [...]
[...] sumplementacja miałaby być przeładowana? Omega-3 i witaminy to raczej podstawa, nie tylko dla sportowców, a dla każdego człowieka. BCAA i arginina raczej profilaktycznie, a białko jako uzupełnienie/zamiennik posiłku. :-) I proszę o nakierowanie mnie, co do przeładowania planu. Tak jak napisałem, jest kilka ćwiczeń, gdzie w ogóle nie będę skupiał [...]
-w sniadaniu daajesz bialko szybkoprzysfajalne -owoc dajesz tylko na sniadanie i odrazu po treningu -unikaj smazeniaa -na noc nie dajesz weglowodanow,tytlko bialko wolnoprzysfajalne,tluszcze,warzywa -uwazaj z oliwa po treningu -serki unikasz-jaak juz jakis nabial to jogorty naturalne ,kefiry itp. Za duzo 3 g bialka na KMC-skoryguj Zmieniony przez [...]
Tak jak obiecałem poniżej zrzut rozpiski diety i zdjęcia przykładowych posiłków. Na śniadanie standardowo omlet, "obiad" podzielony jest na 3 posiłki, a białko wypijam po treningu :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f566a012e8cf4c109452d1e8565dd298.png Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-03 13:34:30 [...]
co do bolu glowy - mysle ze to wina slabej rozgrzewki. hehe a co moze miec slaba rozgrzewka do bolu glowy?? Mam jeszcze takie pytanie o 21.15 zjadlem posilek po treningu HIIT i jestem najedzony,czy pomimo tego powienem zjesc ostatni posilek(bialko)?? Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-05-14 00:14:25
krete jak masz dawkowanie na opakowaniu podane, a bialko wedle zapotrzebowania, uzupelniasz nim braki w diecie DT: na czczo i po treningu DNT: na czczo i o podobnej porze białko dobrze jest stosowac przed snem, aby zatrzymac katabolizm i dac miesniom pozywienie podczas ich nocnej regeneacji ogolnie bialko dobrze jest przyjmowac (najlepiej w [...]
A rozciągasz się od razu po treningu właściwym ? To ja bym pił białko pomiędzy jednym a drugim, np z bananem na zagryzkę, a tą kurkę po rozciąganiu jak już brzuch będzie skłonny ją przyjąć (mnie nieraz muli po białku, dlatego o tym wspominam). Ale jak mówiłem spec nie jestem, niech no się jakiś Doradca wypowie \-) Zmieniony przez - wazzup1988 w [...]
[...] wody Białko tak jak napisał DaroNigga 15 minut po porcji carbo. Bulka niemam, w sumie mogłem kupić gainbolic'a , w sam raz się nadaje na porcje po treningu, ale teraz za późno szkoda żeby się carbo i ostrowia zmarnowała. Po porcji białka mam jeszcze dać posiłek potreningowy, czy wystarczy, że uzupełnie glikogen ww i dam po 15 minutach białko?
[...] sery także bym ograniczył. Twaróg raczej tylko na noc, ostatecznie , ale bez mleka i kakao. Po treningu unikaj tłuszczu i warzyw. W śniadaniu daj więcej kalorii i białko z pożywienia, proszki staraj się wrzucać tylko około treningowo. Jajka, wołowina, wieprzowina, ryby, piersi, oliwa, MCT, O3, lniany, orzechy, tłuste mięso, awokado, [...]
[...] razowy kura warzywa obiad: kura, warzywa oliwa podwieczorek: aktivia kolacja warzywa , łosos wędzony lub ser biały oliwa musze się zredukować troche z mięsa i troche z fatu. Czy tak może być czy coś pozmieniać: PS białko na poziomie 1,8 g, tłuszcz 1g, reszta węgle ,zapotrzebowanie 1500 ppm + trening 1500 =3000 .Zapotrzebowanie ok 2500 .
Hmm troche ostatnio przemyslalem i stwierdzilem ze moze zamiast bialka i gainera wezme np. sam gainer "SCITEC Jumbo Professional " i nawet bty mi pasowalo wziasc jedna porcje raz dziennie 162g w ktorej znajduje sie wszystko a i nawet bialka tez jest sporo niz kupowac np i bialko i gainera bo to i koszty sa spore i sporo roboty bo trzeba i [...]
Efekty po gainerze Jak dla mnie to jest dobry gainer naprawdę. Jak wiadomo profil aminokwasowy białek roślinnym wyrównuję się jeżeli dodamy białko zwierzęce. Jak dla mnie cena/rozpuszczalność jest okej a poza tym gdzie trafisz na tak taniego i zaopatrzonego Gainera ? ;] Jak na jeden posiłek zastępczy jest okej np.po treningu..organizm wtedy i tak [...]